Consejos para venirnos arriba
“Venirnos arriba”: Dícese de la capacidad para motivarnos, buscar un poquillo de alegría y sentirnos confiados para afrontar los retos. En definitiva…la capacidad de no permitir que lo cómodo o la adversidad nos dejen tirados en un sillón sin ganas ni capacidad de reacción.
1 ¿Por qué nos venimos abajo?
Puede que Ustedes se sientan vacíos, sin ganas, desmotivados, apáticos…
Perdemos la motivación por diferentes motivos: aburrimiento, rutina, falta de un propósito, búsqueda de la perfección, exigencia, las preocupaciones, el ritmo de vida…
- ¿Recuerdan el detonante, cuándo empezaron a encontrarse así?
- ¿Fue la pandemia, un duelo, días cargados de estrés en el trabajo, problemas familiares…o simplemente es su costumbre?
Necesitan localizar los motivos y anotarlos. Y una vez lo encuentren, planifiquen qué van a hacer con ello. Tienen estas alternativas:
- Deshacerse de ellos…con un plan.
- Aprender recursos para poder afrontarlos.
- Reconocerlos…pero no hacer nada.
- Aceptarlos y volver a venirnos arriba.
- Nos venimos arriba cuando… encontramos la motivación
Las personas nos movemos básicamente por tres tipos de motivación
– LOGRO – perfección diaria y deseo de conseguir cosas
– PODER – necesidad de sentirse superior
– AFILIACIÓN – deseo de amar y de ser amado
Y dependiendo de la edad, nos mueven dos tipos distintos de motivación: Aproximación (lo que deseo alcanzar) o Evitación (lo que deseo evitar)
- Nos venimos arriba cuando… Preparamos a nuestro cerebro
-Nos venimos arriba cuando encontramos satisfacción y placer en la propia actividad, en el propio momento, cuando no estamos esperando la recompensa.
-Pero también nos venimos arriba cuando buscamos la recompensa. Esta motivación extrínseca está muy denostada, pero lo cierto es que también es muy potente.
Lo haces por el dinero, por el reconocimiento, por el agradecimiento, por tus hijos, por poder, por salud…
-En el peor de los escenarios, la motivación puede aparecer después. Es decir…inicias sin motivación.
Piensa ahora en qué te gustaría venirte arriba…y contesta a las siguientes preguntas.
1. ¿De qué disfrutaría?
2. ¿Qué conseguiría? ¿Por quién lo haría?
3. ¿Qué es lo más fácil? ¿Por dónde empezar?
Cuando estamos desmotivados conviene hacerse preguntas que nos ayuden a encontrar motivación, a entender el por qué y el para qué…que nos hagan reflexionar.
- ¿Qué puedo hacer para disfrutar más este proceso?
- ¿Qué es lo bueno de esta situación?
- ¿Cuál es el próximo paso que puedo dar para alcanzar mis propósitos?
- ¿Qué estoy esperando?
- ¿Estamos buscando la oportunidad, buscando el éxito o sólo tratamos de evitar el fracaso?
4. Nos venimos arriba cuando… Nos damos mensajes positivos internos
La investigación ha demostrado que decirte expresiones del tipo “soy capaz”, aumenta el rendimiento.
– Tengo una mente poderosa.
– Esto es brutal.
– Puedo con ello.
– Puedo con este desafío.
– Voy a perseverar hasta el final.
– Voy a seguir en el camino.
– Pasito a pasito hasta el triunfo final.
5. Nos venimos arriba cuando… Visualizamos el éxito
Visualizarte sintiendo y haciendo lo que deseas que ocurra, tanto en el proceso como en el logro, ayuda a venirte arriba y a lograrlo.
6. Nos venimos arriba cuando… fomentamos emociones positivas
– Aficiones
– Autocuidado
– Meditar
– Escuchar, entender, aceptar a nuestras emociones
– Actividad Física
– Disfrutar de las relaciones
– Descansar
7. Nos venimos arriba cuando… Cuando vemos el final
Necesitamos establecer un plan que nos ayude a definir qué deseamos alcanzar, formulado desde el sentido de la acción y definiendo cuándo es el final…hasta cuándo te vas a dar esa oportunidad, qué criterio define “haberlo conseguido”.
Las personas con éxito definen cuál es el final y luego empiezan por el principio.
8. Nos venimos arriba cuando… Fluimos o presionamos
¿Eres de los que deja que suceda o hace porque suceda?
Dejar que suceda está relacionado con el estado de flow y hacer que suceda está relacionado con la presión.
Para provocar el estado de flow
– Primero, medita
– Empieza con lo que más te guste
– Crea el entorno adecuado
– Evita las distracciones
– Mantén la concentración y atención
– Céntrate en el proceso
Para provocar Hacer que suceda necesitas empoderarte
Contesta a estas tres preguntas
- ¿Puedes hacerlo?
- ¿Funcionará? ¿Te va a llevar dónde tú deseas?
- ¿Vale la pena?
9. Nos venimos arriba cuando… Estamos bajo el efecto del PRIMING
Para aprovechar el priming tienes que relacionar el contenido con tu propósito.
¿Deseas ser más amable, tener una vida más activa, comer mejor, procrastinar menos…?
10. Nos venimos arriba cuando… Cuidamos nuestra dopamina
Contrariamente a lo que se pensaba, la dopamina está relacionada con la motivación, no con el placer.
Deja de sentirte culpable. Hoy se sabe que los individuos más motivados tienen más cantidad de dopamina en el núcleo accumbens. Y los “vagos” tienen mucho menos. Sufren de anergia. Dejan de esforzarse en lo que para ellos era placentero.
Y ahora el quid de la cuestión… ¿Podemos provocar de forma natural más dopamina?
- Hacer listas con pequeños propósitos…evitando así la frustración de las grandes metas
- Dedicarnos a algo que nos ayude a fluir
- Actividad física
- Aumentando los niveles de tirosina…hablen con un nutricionista. Aguacate, chocolate, almendras…
Meditar
Escuchar música
11. Nos venimos arriba cuando… cuando somos perseverantes
La perseverancia se alimenta de pequeños pasos y de la correcta gestión del fracaso.
12. Nos venimos arriba cuando… Cuando nos sentimos parte de la tribu
¿Cuál de las actividades pendientes, de los propósitos, podrías hacer en equipo?
13. Nos venimos arriba cuando… Cuando encontramos el sentido de nuestra vida
Les dejo por aquí las dos frases de Víctor Frankl en su libro “El Hombre en busca del sentido”
– La vida nunca se vuelve insoportable por las circunstancias, sino sólo por falta de significado y propósito.
– El significado de mi vida es ayudar a otros a encontrar significado en las suyas.
El enlace al vídeo final
https://www.youtube.com/watch?v=Eswv5buMepI&t=5s
Aprieta el botón de tu motivación.
